妊娠8カ月頃になって、体調に問題ないようでしたら、乳首マッサージと会陰マッサージを始めましょう。どちらも絶対やるべきです。私の場合、乳首は丈夫、かつマシュマロみたいに柔らかくなり、会陰も柔軟になることで恐怖の会陰切開をせずに済みました。（助産院なので、そもそも会陰切開はしないのですが。ごく小さな傷ができただけでした。）

乳首マッサージ

用意するもの

小皿
塩（料理用）
ガーゼのハンカチ

やり方

乳首マッサージをすると、お腹が張る場合があります。気持ち悪くなったら、その日はマッサージをお休みにしましょう。私に教えてくれた助産師さんによると「（妊娠後期だと）お腹が張る時に赤ちゃんは下に降りてくる。だから、お腹が張ったらラッキーと思って、更に激しく乳首マッサージしなさい」と。ひぃ、スパルタ。

私はお風呂で腰浴をしながらやっていました。お風呂だと、塩がこぼれても気になりません。

小皿に塩を小さじ1入れる
ガーゼをお湯で湿らせてから、片手でガーゼ越しに塩を一つまみ取る
片方の乳首ずつ下記の要領でマッサージ
1. 親指・人差し指・中指の3本で、乳首を乳輪のところから縦につまむ。【10秒】
  「つねる」「引っ張る」のではなく、「じゅわーっ」とスポンジを押すように。
  （赤ちゃんは乳輪部分からくわえるので、乳輪も柔らかくする必要があります）
2. 1.の動作を角度を変えてもう一度。じゅわーっ。【10秒】
3. その指の形のまま、乳首をゴリゴリこする。角度を変えてもう一度。【各10秒】
4. 親指と人差し指で横から乳首＆乳輪をつまむ。じゅわーっ。【10秒】
5. 角度を変えてもう一度。じゅわーっ。【10秒】
6. その指の形のまま、乳首～乳輪をゴリゴリ。角度を変えてもう一度。【各10秒】
7. 乳頭を人差し指でゴリゴリとこする。【10秒】

塩が足りなければ、適宜足して下さい。塩がしみて痛い場合、毎日続ければ1週間くらいで乳首が丈夫になって痛くなくなる、はず。（あくまで私の場合です）

妊娠後期ですと、黄色の液体がニュルニュルと乳首から出るかも知れませんが、それは「初乳」というもので、膿（うみ）ではありません。私は大いに焦りました（笑）。

会陰マッサージ

妊娠8ヶ月頃を目処に始めましょう。

お腹が大きく、自分の手が会陰に届きづらい場合は、パートナーにやってもらうといいです。パートナーが怖がったら、そこは説得です。「会陰を切られるのは誰だと思ってんだ」と。

最初はめちゃくちゃ痛いです。

お腹が張る場合もありますので、ゆっくり進めましょう。

まずは一週間！！痛さを我慢して続ければ楽になるので、

くじけずに頑張りましょう！！

用意するもの

植物100%オイル
※私は助産院のすすめで「太白胡麻油」（調理用）を使用。コスパ◎

右上の図の数字は、会陰を時計板に見立てています。以下の説明は、「6時の方向に～」というように時計板の数字で書いています。

【姿勢】お風呂で身体を温めて血行を良くしてから、お風呂の洗い場で行います。

パートナーが行なう場合
パートナーに向かって体育座りの状態から両足開脚。俗に言うM字開脚です。
自分で行なう場合
上記の姿勢でもOKですが、手が届きづらい場合は、浴槽などにつかまって、足を肩幅に開いてしゃがんだ姿勢行ないます。

オイルを手の親指もしくは中指にたっぷりつけ、膣口に指の根元まで挿入。息を吸って、ゆっくりと吐きながら6時の方向に指を引き下げます。

※慣れてきたら、指の根元だけではなく、指先の部分から6時の方向に広がるように、指先にもしっかり力を入れるように気をつけましょう。

2. ゆっくり息を吐きながら、3時もしくは9時の方向へ、指で広げます。

　やはり慣れてきたら、指先に力を入れるように気をつけましょう。

3. 上記の1と2を数回ずつ順番に繰り返してから、

　息を吐きながら、3時～6時～9時の部分をグル～っと半円を描くように押し広げます。

　やはり、指先の部分も同様に押し広げられているか注意しましょう。

以上で会陰マッサージは終了。慣れたら指を1本→2本→3本に。

オイルは皮膚から吸収されるので、軽く洗い流せばOKです。ただし…

洗い場の床がヌルヌルで滑るので、ご注意ください！！